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8분간으로 행복해 지는법  
8분간으로 행복해지는 법(사이먼 레이놀즈, 은영미 옮김)
 
사람은 누구나 행복을 원하지만, 진정 행복한 사람을 찾아보긴 어렵다.
누구나 원하는 행복을 내가 노력해서 얻을 수 있다면 한 번 해 보시지 않으렵니까...
 
아래의 내용들은 과학적인 근거를 갖고 있는 것들입니다.
힘들고 어려운 일이 있을 때 조금만 주의해서 실천해 본다면
새로운 각오와 여유가 생길 것입니다.
 
1분째 '마음의 급소'를 자극한다.
 
마음의 급소(흉선)을 자극함으로써 기쁨과 행복한 기분이 고양되어 갑니다.
흉선이 자극을 받으면 내분비계가 활동하고 그로 인해 신체 내에 화학반응이 일어나
신경계를 진정시킬 뿐 아니라 뇌 기능을 촉진시킵니다.
이른다 '마음이 편해지는 상태'가 되는 것이죠.
흉선은 T세포를 생산하고, 그로 인해서 신체 면역력을 증가시키는 일을 담당합니다.
흉선의 위치는 가슴의 중앙에 있는 흉골, 그 상부 뒤쪽에 있는 급소입니다.
 
흉선을 자극하는 방법은
첫번째는 빙긋이 웃는 미소입니다.
두번째는 직접 마음의 급소를 누르는 일입니다.
세번째는 혀를 입천장 중앙으로 올리기만 하면 됩니다.
              (이 센터링만으로 우뇌와 좌노의 밸런스가 유지되고 사고나 기분이 좋아진답니다)
 
2-3분째 가라앉은 기분에서 벗어나는 호흡법
 
인간의 삶은 호흡이 없이 단 1분도 살아갈 수는 없습니다.
호흡은 마음과 기분을 컨트롤 할 수 있을 뿐만 아니라 건강에도 매우 큰 도움을 줍니다.
우리 몸에 많은 양의 피가 흘러야 하듯이, 몸 속에 흐르는 액체가 있는데 이것이 림프액입니다.
림프액은 신체 내의 모든 세포, 즉 몇십억이나 되는 세포를 싸고 있는 신체의 청소부입니다.
일상 생활에서 축적되는 유해물질과 죽은 물질(혈전) 등 끈적끈적하게 착 달라붙어 있는
오염물질 전부를 처리하고 있습니다.
이러한 림프액은 근육의 활동과 심호흡에 의해 순환합니다.
따라서, 운동과 심호흡이 얼마나 중요한 일들을 하는지 알 수 있을겁니다.
 
여기서 권하는 심호흡은 길고 깊고, 규칙적인 심호흡을 말합니다.
즉, 횡경막을 사용하는 복식 호흡을 의미합니다.
먼저 의자에 앉아서 신체의 긴장가믈 풀고 완화시킵니다.
그 다음에 크게 호흡합니다.
가슴으로 들이키는 것이 아니라 코로부터 숨을 들이키면서 아랫 배를 조금씩 부풀려 보십시오.
이렇게 하면 폐의 아래 절반에 공기가 보내지게 됩니다.
폐의 아래 절반에 공기를 보냈으면 계속 숨을 들이키고 가슴 부변, 폐의 위 절반을 공기로 채웁니다.
1회의 유연한 흡입으로 폐의 상하, 양쪽 부분을 공기로 가득채우도록 하십시오.
머릿속에 자신의 폐를 떠올리면서 점차 가득 차도록 숨을 들이켜 보십시오.
그리고 그런 상태에서 몇 초간은 공기를 채우고 신체를 편안하게 해서 코로부터 천천히 숨을 토해냅니다.
단, 차서 넘칠 만큼 지나치게 숨을 호흡하지는 않도록 해 주십시오.
 
깊은 호흡이 신체의 시스템을 채우고, 사고도 느릇해질 뿐만 아니라
마음을 흩트리는 욕구도 진정되고 침착하고 냉정해 집니다.
따라서 뇌 내에 산소가 지나다님으로써 사고도 맑아져서 좋은 아이디어가 떠오를 것이 분명합니다.
 
 
4분째 과일주스로 원기를 회복한다.
 
음식은 당신의 기분을 크게 좌우합니다.
예컨데 영양가가 낮고 지방이 많은 음식을 섭취하면 에너지 부족에 빠져 불쾌한 기분이 듭니다.
에너지가 부족해지면 뇌는 연료가 부족하다는 것을 당신에게 전달하겠죠.
연료부족이 되면 사고력이 없어집니다.
때문에 시간을 절약하기 위해 패스트푸드를 먹고 아침식사를 걸러버리면
몇 년 후에는 연료가 바닥이 나게 될 건 뻔한 일이겠죠.
그렇게 되면 결국 이해력도 떨어지고 재빠른 동작과 오랜 시간 집중력을 요하는 일을 할 수 없게 되어 버리는 것입니다.
 
섭취하는 음식은 정신적인 능력에 영향을 줄 뿐 아니라 신체적인 건강에도 큰 영향을 미칩니다.
그렇다면 과일주스와 정신의 고나게에 대해서 이야기 해 보겠습니다.
100퍼센트 과즙의 과일주스(반드시 100퍼센트입니다.)를 마심으로써 느끼는 '피로회복' 효과는
마신 후에 혈당치가 상승함에 따라 일어납니다.
과일주스는 포도당의 보고입니다.
왜 수 많은 영향소 중에서도 포도당이 그렇게 특별한 것일까요?
그것은 포도당이 뇌의 주된 에너지원이기 때문입니다.
포도당을 다량으로 섭취하면 뇌의 활동이 활발해지기 때문에 마시기 전보다 훨씬 기붠이 좋아지는 것은 당연하다 하겠습니다.
 
그렇다면 아무거나 단 것을 먹으면 되는 것이 아닐까 생각하는 사람도 있을 것입니다.
그러나 과일주스가 아니면 안 되는 이유가 반드시 있습니다.
그 이유는 다른 많은 단 음식도 결국 에너지를 증가시키지만 대부분 그렇게 되기까지 시간이 걸립니다.
하지만 과일주스는 산성이기 때문에 마시면 그대로 위를 지나 소장에 도달해 곧바로 활성화되기 때문입니다.
 
하지만 유감스럽게도 당분에 의한 컨디션 고조는 언제까지고 계속되는 것이 아닙니다.
실제로 '컨디션 고조' 상태는 30분 후에는 감소하고 1시간 반 후에는 마신 것이 거짓말처럼 효과가 없어져 버립니다.
 
그렇다면 굳이 주스를 마실 의미가 없는게 아닌가 하는 의심을 던지는 사람이 있을 것입니다.
그러나 모든 것은 그 30분간의 '컨디션 고조' 상태에 무엇을 하는냐가 문제입니다.
30분이면 많은 일이 가능합니다.
주스의 효과가 없어질 무렵에는 나쁜 기분을 일소하고, 좋은 기분의 상태로 만들면 되는 것입니다.
 
 
5-6분째 기분 나쁜 일을 잊는 뇌의 재프로그램
 
우리는 뇌가 가진 힘 중 겨우 1퍼센트밖에 활용하지 못하고 있습니다.
따라서 99퍼센트 자고 있는 뇌를 깨워 뇌의 힘을 더욱 더 활용하기 위한 방법을 생각해 보겠습니다.
 
뇌와 마음의 구조를 먼저 이해하면 마음은 두 부분으로 나뉘집니다.
바로 의식과 무의식을 말하는 것입니다.
의식의 세계는 합리적인 생각을 전부 담당합니다.
나머지 88퍼센트의 무의식의 세계는 심장의 박동과 소화, 매초마다 신체 속에 일어나는 수많은 신체 과정을 담당합니다.
무의식은 신체만을 컨트롤하는 것이 아니라 당신의 정신력의 원천이기도 합니다.
실제로 당신이 지금 이 자리에 있는 것도 모두 무의식이 이뤄낸 결과입니다.
 
무의식은 거대한 기억장치입니다.
그러나 더욱 놀랄만한 일이면서 중대한 사실은, 무의식은 무엇이 진실이고 무엇이 진실이 아닌지를 판단할 수 없다는 것입니다.
즉, 당신이 뇌에 제공하는 모든 정보를 그대로 올바른 것으로 받아들인다는 것입니다.
 
뇌는 우리의 행동과 사고를 조절하고 있습니다.
뇌는 생각하는 일, 운동하는 일 등 의식에 따라 결정되는 부분은 물론이고,
무의식에 의해 이뤄지는 호흡과 소화, 심장박동 등 사렵탑의 역할도 해내고 있습니다.
그리고 뇌의 88퍼센트는 무의식에 의해 차지되고 있으며, 그 부분은 무엇이 진짜고 무엇이 거짓인지 구별할 수가 없습니다.
결론은 다음과 같이 단 1가지 사실만을 의미합니다.
'우리는 실질적으로 자신이 하고 싶은 것처럼 뇌를 프로그래밍할 수 있으며, 좋아하는 것처럼 느끼도록 뇌의 프로그램을 재편성할 수 있다'
 
우리가 불행한 원인은 계속해서 떠오르는 문제와 고민으로 인해 끙끙거리면서 낙심하는데 있는 것입니다.
그러나 무의식 속에서 작은 일에는 신경 쓰지 않겠다는 마음을 입력한다면 그 고통은 금방이라도 사라질 것이 분명합니다.
 
'뭔가를 학습해야 할 때, 신경은 하나의 패턴이 줄지은 고리 상태가 되어 뇌 조직에 새겨 넣는다.
 바로 그 고리를 뇌가 기억하는 것이다.
 무의식은 실제의 경험과 상상 속의 경험을 구별할 수 없기 때문에 이미지 연습으로 만들어진 신경고리와
 실제의 운동으로 만들어진 고리를 구별하지 못한다.
 때문에 뇌에 새겨진 불완전한 패턴을 실제로 경험한 것으로 바꾸거나 고치는 것이다.'
 
당신이 큰 목표를 달성하고 싶을 때도, 그저 슬픈 기분을 즐거운 기분으로 바꾸고 싶을 때도,
멘탈 재프로그래밍은 효고적입니다.
기분을 바꾸기 위해서 뇌를 이용하는 것은 아주 간단합니다.
 
눈은 감고, 당신은 영화관에 있다고 상상하십시오.
단 스크린은 당신의 머릿속에 있습니다.
그리고 눈을 감은 채로 그 스크린에 자신이 등장하는 모습을 떠올립니다.
그 안의 당신은 지금까지는 없었던 행복한 그 자체입니다.
행복감에 싸여 기쁨에 들뜬 나머지 싱글벙글 웃으면서 장난을 치고 있습니다.
그런 당신의 모습을 머릿속으로 그려봐 주십시오.
아무런 고민거리도 없고 새처럼 자유롭게 행복의 절정에 있는 자신을 상상하는 일입니다.
그 모습이 진짜라고 느껴지도록 신경을 집중시킵니다.
 
중요한 것은 2가지 입니다.
스크린 상에서의 일이 실제로 당신의 몸에서 일어나고 있다고 진심으로 느끼는 일,
그리고 그 화면의 그림을 반복해서 보는 일입니다.
이것을 몇분간 집중해서 하면 당신의 뇌는 당신이 그린 영상에 따르도록
당신의 운동신경과 감정중추, 사고중추에 명령을 시작합니다.
이렇게 해서 당신은 더욱 행복하고 자유롭다고 느끼게 되는 것입니다.
 
당신의 뇌는 단순한 컴퓨터입니다.
기분이 저하되어 있는 것은 당신이 뇌에게 낙심하도록 지시하기 때문입니다.
지시를 하지 않으면 그런 기분을 느낄 수 없었을 것입니다.
우리 자신이 우리의 현실을 컨트롤하고 있는 것입니다
행복도 슬픔도 우리가 마음에 알린 내용대로 느끼고 있는 것입니다.
그 점을 잊지 말아 주십시오.
 
항상 건강하고 행복한 자신을 떠올려 봅시다.
앞으로는 상황에 압도되어 낙심하는 일은 없다고 스스로에게 주입시키는 일입니다.
앞으로는 어떤 어려운 알을 만나도 뇌가 두려워할 만큼 강력한 의지로 자신이 원하는 행복을 만들어내면 되는 것입니다.
 
7분째 행복해지는 걸음걸이
 
감정에 따라 신체 동작이 달라진다는 점은 명백한 사실입니다.
그러나 획기적인 점은 그와 반대인 측면에서도 똑같은 사실이 입증된다는 것입니다.
즉, 걸음걸이 등의 동작으로 감정과 기분이 달라진다는 점입니다.
그것은 다시 말해 행복한 것처럼 걸으면 실제로 행복해질 수 있다는 사실입니다.
이것은 '행복의 고리'로 알려진 것으로, 행복한 사고는 행복한 동작으로 이어지듯
행복한 동작은 행복한 사고로 연결된다는 의미입니다.
 
무의식은 당신의 심부름꾼입니다.
당신이 내린 명령에는 어떤 일이든 따를 것을 마음속에 새겨 두십시오.
중요한 포인트는 먼저 자신이 기분이 좋아지도록 행동해야 합니다.
그로 인해 뇌가 기분좋게 느끼도록 지시하기 시작하는 것입니다.
 
행복한 행동이 곧 행복을 가져온다고 단언할 수 있습니다.
설사 기분이 가라앉았다고 해도 '행복의 고리'를 활용해서 행복을 느끼도록 열심히 노력한다면
기분은 금방이라도 개선될 수 있습니다.
이 방법은 연습을 거듭하면 할수록 더욱 효과가 높아집니다.
단, 여기에서 역설하고 싶은 것은 '행복의 고리'를 실행할 때는
100퍼센트 집중해서 이미지화 시키는 일이 중요하다는 점입니다.
 
8분째 기분을 전환하는 방법을 익힌다.
 
사람은 늘 수백만의 정보를 접하고 살아가고 있습니다.
따라서, 모든 자극을 지각하도록 뇌가 움직여 버리면 우리는 완전한 혼란한 상태가 되어버립니다.
따라서 주목할 것과 무시할 것으로 나눠 지각하지 않으면 안됩니다.
그래서 RAS가 작용을 하는 것입니다.
RAS(Reticular Activating System)는 세망활성계의 약자로 뇌 속에서 초점을 맞추는 역할을 가진 부분입니다.
 
뇌가 RAS가 작용한다면 당신에게 중요한 일에만 초점을 맞추고, 거기에만 주목하는 것입니다.
그러므로 관계없는 것은 의식하지 않은 것이죠.
 
RAS의 작용을 생각하고 우리는 초점을 맞추는 것에 더욱 주의해야 합니다.
사람은 초점을 맞추는 것만 보는 경향이 있으니까요.
 
즉, 인생의 좋지 않은 부분에 초점을 맞추면 자기 이샌의 나쁜 일에만 초점을 맞춰가는 것은 당연합니다.
그리고 사람은 자신의 인생이 불행하다는 입장에서 서면 그것을 뒷받침하기 위한 많은 증거를
수집하는 불합리한 특성을 또한 가지고 있습니다.
그러나 반대로 자신의 인생이 행복하다는 자세를 취하면 그 생각을 지지하는 증거를 모으기 시작할 것이고,
그 증거도 많이 발견될 것입니다.
행복해질 기회를 얻고 싶다면 설사 아무리 어렵고 힘든 일이라도 그 일의 좋은 면에만 초점을 맞추는 것이
중요하며 그와 같이 자신을 훈련하는 것이 중요합니다.
 
초점을 컨트롤하면 더욱 행복해질 수 있다는 점입니다.
어떤 상황에서도 좋은 면만 찾아낼 수 있다면 인생은 보다 풍요로워질 것입니다.
그러나, 이렇게 말하는 사람이 있을 겁니다.
'나쁜 상황에서 어떻게 좋은 면만을 찾을 수 있겠어요. 그것은 너무 힘든 주문이라고요.'
 
반극성 법칙이라는게 있습니다.
즉, 모든 것은 반대의 극을 가지고 있다는 말입니다.
즉, 밝음은 어둠이 있어야 비로소 존재하듯 따뜻함은 추위가 있어야 비로소 존재합니다.
침묵이 없으면 소리도 없습니다.
이것을 일상 생활에 적용시킨다면, 어떤 나쁜 일이라도 그곳에는 반드시 뭔가 좋은 면이 있다는 얘기가 됩니다.
다시 강조하지만, 아무리 불운한 상황이라도 그 좋은 면을 찾고 거기에 초점을 맞추는 것이 좋습니다.
그렇게 하면 당신은 틀림없이 더욱 행복해 질 수 있습니다.
비참하고 화나고 기분 나쁜 일이 일어났을 때는 이 간단한 질문을 자주해 보도록 합시다.
'이 상황의 플러스적인 면은 무엇인가?'
거기에 초점을 맞추면 맞출수록 고통은 사라집니다.
 
경우에 따라서는 특별한 이유도 없이 기분이 가라앉아 있을 때도 있습니다.
아침에 눈을 뜨면 왠지 모르게 기분이 나빠서 결국 하루종일 불쾌했던 경험은 없습니까?
아침이 되어 마음과 신체의 부조화를 경험하고 싶지 않다면 다음 두 가지를 기억하십시오.
1. 잠들기 2시간 전까지 식사를 끝마칠 것
2. 저녁 식사 때 다량의 육류를 먹지 말 것
이와 마찬가지로 뭔가 우울한 꿈을 꾸면 그때의 감정이 아침까지 남아 있는 것도 이치에 맞는 얘기입니다.
 
아침에 일어났을 때 우울하든, 낮 동안에 우울하던, 잠자기 전에 우울하든 언제라도 기분을 일신시켜
곧바로 즐거워지는 매우 효과적인 방법이 있습니다.
그것은 마음의 초점을 스스로 컨트롤함으로써 기분을 바꾸는 방법입니다.
먼저 다음의 간단한 질문에 대해 대답을 생각해 보십시오.
'나에게 행복한 일은 무엇인가?'
행복해지기 위한 가치가 여기에 있습니다.
좋은 일을 떠올리도록 노력합시다.
그렇게 하지 않으면 사람은 아무래도 나쁜 일만을 생각하기 쉬우니까요.
 
그리고, 위의 방법이 가지는 최고의 이점은
균형있는 견해를 가지고 자신만의 작은 세계에 얽매이지 않고 더욱 크고 넓은 시각으로 보게 된다는 점입니다.
 
========================
우리들은 누구나 자신이 행복해지기를 바라고 원합니다.
그러나 대부분 외부의 조건이나 상황이 바뀌면 행복해 질 것이라고들 합니다.
하지만, 내가 어떻게 세상을 바라보고, 이해하고, 초점을 맞추느냐에 따라서 행복이 달라진다고 합니다.

 

-----------------

출처 : http://edujc.com/cgi-bin/read.cgi?board=menu5_3&nnew=2&y_number=24


 

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  • ?
    대니짱 2007.08.13 06:04

    사람들은 항시 바쁘게는 살고있지만 자기자신한테 조금이라도 여유를 가지고 투자를 할수있는시간을 가지시기를...

     

  • ?
    제트 2007.08.13 06:04

    정말 좋은 글이군요

    마음의 급소라.............................................. 흉선이라고 한다고요!

     

  • ?
    딸기 2007.08.13 06:04

    과일주스는 딸기주스로~~


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